Lo sport non rovina i denti di per sé, sono i suoi contorni: bevande energetiche e isotoniche, zuccherate e acide, che erodono lo smalto; la bocca secca dello sforzo, che abbassa la guardia; e a volte il serramento delle mascelle. Bevete acqua, sciacquate dopo una bevanda acida, e l'essenziale è risolto.
Lo sport fa bene a tutto il corpo: tranne, a volte, ai denti, e non per i motivi che si crede. Non è lo sforzo a consumare lo smalto, ma ciò che lo accompagna: quello che si beve, la respirazione dalla bocca, e qualche gesto riflesso. Niente di grave, tutto si previene. Ecco come lo sport agisce davvero sui denti, e le contromisure semplici.
Le bevande dello sport, il pericolo principale
È di gran lunga il primo fattore. Le bevande energetiche e isotoniche sommano il peggio per lo smalto: zucchero, che nutre i batteri, e soprattutto una forte acidità, che dissolve direttamente lo smalto. Sorseggiare una borraccia acida per tutta una sessione significa immergere i denti nell'acido di continuo. È il meccanismo dell'erosione acida dello smalto, e lo sport ne è un terreno classico. Due riflessi cambiano tutto: sciacquare la bocca con acqua dopo la bevanda, e soprattutto non lavarsi i denti subito dopo, lo smalto ammorbidito dall'acido si rovina con lo spazzolamento. Il perché è spiegato in bisogna aspettare prima di lavarsi i denti.
La bocca secca dello sforzo
Durante lo sforzo, si respira dalla bocca e si suda: due cause di bocca secca. Ora, la saliva è la nostra prima protezione: neutralizza gli acidi e rimineralizza lo smalto. Quando scarseggia, i denti incassano meno bene, e l'alito si carica. La risposta è semplice: bere acqua regolarmente, prima, durante e dopo. Se la bocca secca è frequente per voi, il tema è trattato in bocca secca: cause e soluzioni, e il suo legame con l'alito nella nostra guida dell'alito fresco.
Serrare i denti durante lo sforzo
Molti sportivi serrano la mascella nello sforzo intenso: pesi, sprint, sport di forza. Occasionale, è senza conseguenze. Ripetuto o associato a un digrignamento, può consumare lo smalto e affaticare le mascelle, come il bruxismo. Se vi svegliate con le mascelle tese o denti sensibili, è un tema da affrontare col dentista, che può proporre un bite adatto.
Sport di contatto: il paradenti
Boxe, rugby, arti marziali, hockey: in ogni sport dove un colpo al viso è possibile, il paradenti non è un accessorio, è un dispositivo di sicurezza. Assorbe l'impatto ed evita denti rotti e ferite alle labbra. Il più efficace è quello modellato su misura da un dentista, ma un modello termoformabile di farmacia protegge già bene. Non è un prodotto che vendiamo: l'interlocutore giusto è il vostro dentista o farmacista.
I buoni riflessi dello sportivo
- L'acqua piuttosto che la bevanda zuccherata. Per una sessione ordinaria, l'acqua basta a idratarsi. Riservate le bevande isotoniche agli sforzi davvero lunghi, e sciacquate la bocca dopo.
- Non spazzolate subito dopo una bevanda acida. Aspettate, sciacquate con acqua; lo smalto ha bisogno di un momento per rassodarsi.
- Uno smalto ben mineralizzato incassa meglio. Un dentifricio al fluoro quotidiano rinforza lo smalto; se i vostri denti sono già sensibili, vedete un dentifricio delicato per smalto fragile.
Il kit dello sportivo: la routine in tre minuti dopo l’allenamento
Ciò che protegge davvero i denti di uno sportivo sta in una tasca della borsa. Prima una borraccia d’acqua, per sciacquare la bocca appena finito lo sforzo e rimettere in moto la saliva: è il gesto più efficace contro l’acidità delle bevande sportive, e non costa nulla. Poi una gomma senza zucchero, se la sessione è stata lunga o la bocca molto secca: dieci minuti di masticazione stimolano la saliva e neutralizzano l’acidità molto più in fretta che aspettando. Lo spazzolamento si fa a casa, una volta che lo smalto si è rassodato, con uno spazzolino a setole morbide e un dentifricio al fluoro.
Due dettagli contano per chi si allena spesso. Uno spazzolino elettrico sonico, come l’Spazzolino elettrico sonico SPLENDENTE E11, impone una pressione leggera e un tempo di due minuti: due garanzie utili quando ci si lava i denti in fretta dopo lo sforzo. E se i denti diventano sensibili al freddo dopo qualche settimana di bevande acide, non è banale: lo smalto si assottiglia, e la sensibilità al freddo è il primo segnale da prendere sul serio prima che si installi.
Per passare alla pratica : Gengive e denti sensibili
Le vostre domande su denti e sport
Le bevande isotoniche sono dannose per i denti?
Sono acide e zuccherate, quindi erosive se le si sorseggia a lungo. Non sono «vietate», ma da riservare agli sforzi lunghi, da bere d'un fiato piuttosto che a piccoli sorsi, e da far seguire da un risciacquo con acqua. Per una sessione breve, l'acqua basta.
Bisogna lavarsi i denti dopo lo sport?
Sì, ma non subito dopo una bevanda acida: sciacquate con acqua e aspettate un po', il tempo che lo smalto si rassodi. Uno spazzolamento troppo rapido su uno smalto ammorbidito lo consuma invece di proteggerlo.
Il paradenti è davvero necessario?
Negli sport di contatto, sì, senza esitazione: evita denti rotti, costosi e a volte irreversibili. Un modello su misura fatto da un dentista è il più comodo e protettivo, ma un modello di farmacia vale già più di niente.
In sintesi
Lo sport non minaccia i denti direttamente: sono i suoi contorni da gestire. Le bevande energetiche e isotoniche erodono lo smalto: preferite l'acqua, sciacquate, e non spazzolate subito dopo. La bocca secca dello sforzo si corregge bevendo regolarmente. Il serramento delle mascelle si sorveglia col dentista, e il paradenti si impone negli sport di contatto. Nulla che debba allontanarvi dallo sforzo: solo qualche riflesso.