Sport schadet den Zähnen nicht an sich, es sind seine Begleiterscheinungen: Energie- und isotonische Getränke, zuckrig und sauer, die den Schmelz erodieren; der trockene Mund der Anstrengung, der die Deckung senkt; und manchmal das Zusammenpressen der Kiefer. Trinken Sie Wasser, spülen Sie nach einem sauren Getränk, und das Wesentliche ist geregelt.
Sport tut dem ganzen Körper gut: außer, manchmal, den Zähnen, und nicht aus den Gründen, die man denkt. Nicht die Anstrengung nutzt den Schmelz ab, sondern was sie begleitet: was man trinkt, die Mundatmung, und ein paar Reflexgesten. Nichts Schlimmes, alles vermeidbar. So wirkt Sport wirklich auf die Zähne, und die einfachen Gegenmittel.
Die Sportgetränke, die Hauptgefahr
Das ist bei Weitem der erste Faktor. Energie- und isotonische Getränke vereinen das Schlimmste für den Schmelz: Zucker, der die Bakterien nährt, und vor allem eine starke Säure, die den Schmelz direkt auflöst. Eine saure Flasche eine ganze Einheit lang zu schlürfen bedeutet, die Zähne ununterbrochen in Säure zu baden. Es ist der Mechanismus der Säureerosion des Schmelzes, und Sport ist ein klassisches Umfeld dafür. Zwei Reflexe ändern alles: den Mund nach dem Getränk mit klarem Wasser spülen, und vor allem nicht direkt danach putzen, durch Säure aufgeweichter Schmelz wird beim Putzen beschädigt. Das Warum steht in sollte man vor dem Putzen warten.
Der trockene Mund der Anstrengung
Bei der Anstrengung atmet man durch den Mund und schwitzt: zwei Ursachen für trockenen Mund. Nun ist der Speichel unser erster Schutz: er neutralisiert Säuren und remineralisiert den Schmelz. Wird er knapp, stecken die Zähne weniger gut weg, und der Atem wird schwer. Die Antwort ist einfach: regelmäßig Wasser trinken, davor, dabei und danach. Ist trockener Mund bei Ihnen häufig, wird das Thema in trockener Mund: Ursachen und Lösungen behandelt, und sein Bezug zum Atem in unserem Leitfaden für frischen Atem.
Die Zähne bei der Anstrengung zusammenpressen
Viele Sportler pressen bei intensiver Anstrengung den Kiefer zusammen: Krafttraining, Sprint, Kraftsport. Gelegentlich ist es folgenlos. Wiederholt oder mit Knirschen verbunden, kann es den Schmelz abnutzen und die Kiefer ermüden, wie Bruxismus. Wachen Sie mit verspannten Kiefern oder empfindlichen Zähnen auf, ist das ein Thema für Ihren Zahnarzt, der eine passende Schiene vorschlagen kann.
Kontaktsport: der Zahnschutz
Boxen, Rugby, Kampfsport, Hockey: in jedem Sport, wo ein Schlag ins Gesicht möglich ist, ist der Zahnschutz kein Accessoire, sondern eine Sicherheitsausrüstung. Er absorbiert den Aufprall und verhindert gebrochene Zähne und Lippenverletzungen. Am wirksamsten ist einer, der vom Zahnarzt maßgefertigt wird, aber ein thermoformbares Modell aus der Apotheke schützt schon gut. Es ist kein Produkt, das wir verkaufen: der richtige Ansprechpartner ist Ihr Zahnarzt oder Apotheker.
Die guten Reflexe des Sportlers
- Wasser statt des zuckrigen Getränks. Für eine gewöhnliche Einheit genügt Wasser zur Flüssigkeitszufuhr. Behalten Sie isotonische Getränke für wirklich lange Anstrengungen, und spülen Sie danach den Mund.
- Nicht direkt nach einem sauren Getränk putzen. Warten Sie, spülen Sie mit Wasser; der Schmelz braucht einen Moment, um sich zu festigen.
- Gut mineralisierter Schmelz steckt mehr weg. Eine tägliche fluoridhaltige Zahnpasta stärkt den Schmelz; sind Ihre Zähne schon empfindlich, sehen Sie eine sanfte Zahnpasta für empfindlichen Schmelz.
Die Sportlertasche: die Drei-Minuten-Routine nach dem Training
Was die Zähne eines Sportlers wirklich schützt, passt in eine Tasche der Sporttasche. Zuerst eine Flasche Wasser, um den Mund gleich nach der Belastung zu spülen und den Speichel wieder in Gang zu bringen: der wirksamste Handgriff gegen die Säure von Sportgetränken, und er kostet nichts. Dann ein zuckerfreier Kaugummi, wenn die Einheit lang oder der Mund sehr trocken war: Zehn Minuten Kauen regen den Speichel an und neutralisieren die Säure viel schneller als bloßes Warten. Geputzt wird zu Hause, sobald der Schmelz sich wieder gefestigt hat, mit einer weichen Bürste und einer fluoridhaltigen Zahnpasta.
Zwei Details zählen für alle, die oft trainieren. Eine elektrische Schallzahnbürste wie die Elektrische Schallzahnbürste E11 erzwingt leichten Druck und zwei Minuten Putzzeit: zwei nützliche Leitplanken, wenn man nach dem Sport schnell putzt. Und wenn Zähne nach einigen Wochen mit sauren Getränken kälteempfindlich werden, ist das nicht harmlos: Der Schmelz wird dünner, und Kälteempfindlichkeit ist das erste Signal, das man ernst nehmen sollte, bevor sie sich festsetzt.
Für die Praxis : Zahnfleisch und empfindliche Zähne
Ihre Fragen zu Zähnen und Sport
Sind isotonische Getränke schlecht für die Zähne?
Sie sind sauer und zuckrig, also erosiv, wenn man sie lange schlürft. Sie sind nicht «verboten», aber langen Anstrengungen vorzubehalten, in einem Zug statt in kleinen Schlucken zu trinken, und mit einem Wasserspülen abzuschließen. Für eine kurze Einheit genügt Wasser.
Sollte man nach dem Sport die Zähne putzen?
Ja, aber nicht direkt nach einem sauren Getränk: mit Wasser spülen und etwas warten, bis sich der Schmelz festigt. Ein zu schnelles Putzen auf aufgeweichtem Schmelz nutzt ihn ab, statt ihn zu schützen.
Ist ein Zahnschutz wirklich nötig?
Im Kontaktsport ja, ohne Zögern: er verhindert gebrochene Zähne, die teuer und manchmal irreversibel sind. Ein vom Zahnarzt maßgefertigtes Modell ist am bequemsten und schützt am besten, aber ein Apothekenmodell ist schon besser als nichts.
Kurz gesagt
Sport bedroht die Zähne nicht direkt: es sind seine Begleiterscheinungen zu handhaben. Energie- und isotonische Getränke erodieren den Schmelz: bevorzugen Sie Wasser, spülen Sie, und putzen Sie nicht direkt danach. Der trockene Mund der Anstrengung wird durch regelmäßiges Trinken korrigiert. Das Kieferpressen wird mit dem Zahnarzt beobachtet, und der Zahnschutz gehört in den Kontaktsport. Nichts, was Sie von der Anstrengung fernhalten sollte: nur ein paar Reflexe.