O desporto não estraga os dentes em si; são os seus acessórios: bebidas energéticas e isotónicas, açucaradas e ácidas, que corroem o esmalte; a boca seca do esforço, que baixa a guarda; e, por vezes, o cerrar das mandíbulas. Beba água, enxague a boca depois de uma bebida ácida, e o essencial fica resolvido.
O desporto faz bem a todo o corpo, exceto, por vezes, aos dentes, e não pelas razões que se pensa. Não é o esforço que gasta o esmalte, mas sim o que o acompanha: o que se bebe, a respiração pela boca e alguns gestos reflexos. Nada de grave, tudo se previne. Eis como o desporto atua realmente sobre os dentes, e as soluções simples.
As bebidas do desporto, o principal perigo
É de longe o primeiro fator. As bebidas energéticas e isotónicas juntam o pior para o esmalte: açúcar, que alimenta as bactérias, e sobretudo uma forte acidez, que dissolve diretamente o esmalte. Beberricar um cantil ácido durante todo um treino é banhar os dentes em ácido sem parar. É o mecanismo da erosão ácida do esmalte, e o desporto é um terreno clássico para ela. Dois reflexos mudam tudo: enxaguar a boca com água simples depois da bebida e, sobretudo, não escovar os dentes logo a seguir, porque o esmalte amolecido pelo ácido danifica-se com a escovagem. O porquê está detalhado em é preciso esperar antes de escovar os dentes?.
A boca seca do esforço
Durante o esforço, respira-se pela boca e transpira-se: duas causas de boca seca. Ora, a saliva é a nossa primeira proteção: neutraliza os ácidos e remineraliza o esmalte. Quando escasseia, os dentes aguentam pior e o hálito carrega-se. A resposta é simples: beber água com regularidade, antes, durante e depois. Se a boca seca é frequente no seu caso, o tema é tratado em boca seca: causas e soluções, e a sua ligação ao hálito no nosso guia do hálito fresco.
Cerrar os dentes durante o esforço
Muitos desportistas cerram a mandíbula no esforço intenso: musculação, sprint, desportos de força. Pontualmente, não tem consequências. Repetido ou associado a ranger dos dentes, pode gastar o esmalte e cansar as mandíbulas, como o bruxismo. Se acordar com as mandíbulas tensas ou com dentes sensíveis, é um assunto a falar com o seu dentista, que pode propor uma goteira adaptada.
Desportos de contacto: o protetor bucal
Boxe, râguebi, artes marciais, hóquei: em qualquer desporto em que seja possível um choque na cara, o protetor bucal não é um acessório, é um equipamento de segurança. Absorve o impacto e evita dentes partidos e lesões nos lábios. O mais eficaz é o moldado à medida por um dentista, mas um modelo termomoldável de farmácia já protege bem. Não é um produto que vendamos: o interlocutor certo é o seu dentista ou o seu farmacêutico.
Os bons reflexos do desportista
- Água em vez da bebida açucarada. Para um treino comum, a água chega para hidratar. Guarde as bebidas isotónicas para os esforços realmente longos e enxague a boca a seguir.
- Não escovar logo depois de uma bebida ácida. Espere, enxague com água; o esmalte precisa de um momento para voltar a endurecer.
- Um esmalte bem mineralizado aguenta melhor. Uma pasta de dentes com flúor no dia a dia reforça o esmalte; se os seus dentes já forem sensíveis, veja uma pasta de dentes suave para esmalte frágil.
O kit do desportista: a rotina em três minutos depois do treino
O que protege realmente os dentes de um desportista cabe num bolso do saco. Primeiro, um cantil de água, para enxaguar a boca logo no fim do esforço e relançar a saliva: é o gesto mais eficaz contra a acidez das bebidas do esforço, e não custa nada. Depois, uma pastilha elástica sem açúcar, se o treino foi longo ou a boca ficou muito seca: dez minutos de mastigação estimulam a saliva e neutralizam a acidez muito mais depressa do que ficar à espera. A escovagem faz-se em casa, quando o esmalte já endureceu, com uma escova de cerdas macias e uma pasta de dentes com flúor.
Dois pormenores contam para quem treina com frequência. Uma escova elétrica sónica, como a Escova de dentes elétrica sónica Fairywill E11, impõe uma pressão leve e um tempo de dois minutos: duas salvaguardas úteis quando se escova à pressa depois do esforço. E se alguns dentes ficarem sensíveis ao frio após algumas semanas de bebidas ácidas, não é inócuo: o esmalte está a ficar mais fino, e a sensibilidade ao frio é o primeiro sinal a levar a sério antes que se instale.
Para passar à prática: Gengivas e dentes sensíveis
As suas perguntas sobre os dentes e o desporto
As bebidas isotónicas fazem mal aos dentes?
São ácidas e açucaradas, portanto erosivas se forem bebidas aos poucos durante muito tempo. Não são «proibidas», mas devem ficar reservadas aos esforços longos, ser bebidas de uma vez em vez de aos golinhos e seguidas de um enxaguamento com água. Para um treino curto, a água chega.
Deve-se escovar os dentes depois do desporto?
Sim, mas não imediatamente depois de uma bebida ácida: enxague com água e espere um pouco, o tempo de o esmalte voltar a endurecer. Uma escovagem demasiado rápida sobre um esmalte amolecido gasta-o em vez de o proteger.
O protetor bucal é mesmo necessário?
Nos desportos de contacto, sim, sem hesitar: evita dentes partidos, caros de tratar e por vezes irreversíveis. Um modelo à medida feito por um dentista é o mais confortável e o que mais protege, mas um modelo de farmácia já é melhor do que nada.
Em resumo
O desporto não ameaça os dentes diretamente: são os seus acessórios que é preciso gerir. As bebidas energéticas e isotónicas corroem o esmalte: prefira a água, enxague e não escove logo a seguir. A boca seca do esforço corrige-se bebendo com regularidade. O cerrar das mandíbulas vigia-se com o dentista, e o protetor bucal é indispensável nos desportos de contacto. Nada que o deva afastar do esforço: apenas alguns reflexos.